nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]
moi kumple tez niewiezyli ze mam tyle w glowie az do momentu gdy przynioslem centymetr (to do mierzenia) i okazalo sie ze wszyscy maja podobne do moich wymiary. mam takie pytanie : ile to jest jedna seria ???? bo czytalem pewien plan treningowy i tam bylo napisane : "Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 " czyli ile [...]
Jeżeli chodzi teraz o ten plan treningowy to może byc cos takiego? Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 razy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 razy 3. Martwy ciąg 4 x 10 razy 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 razy I tak poćwiczyć miesiąc i potem przejść do nastepnego etapu dodawając inne cwiczenia na odpowiednie partie miesni ? [...]
witam , strasznie ogolnikowa informacja wiadomo tyle ze wyciskanie sztangi lezac , tytul "Mistrzostwa... " w nazwie to juz zobowiazuje... zostal "tydzien" a organizatorowi ciezko do plakatu regulamin wstawic bylo i podac opis zawodow - mistrzostw :-) caly "Spartan" ... pozd.
a czytales ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz rozpisane Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
PROGRAM ZAWODÓW 17.00- ważenie i weryfikacja 17.30- odprawa sędziowska 18.00- start konkurencji: 1. Przysiad- kobiety/mężczyźni 2. Wyciskanie sztangi leżąc-kobiety/mężczyźni 3. Martwy ciąg-kobiety/mężczyźni *Godziny mogą ulec zmianie w zależności od liczby zgłoszonych uczestników. Zapisy w recepcji klubu lub za pośrednictwem FB.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]
delikatnie ale nigdzie nie zabronione ;-) Rzeczywiście nie napisano o delikatnym odbijaniu: "Najważniejsze zasady Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem. "
wstep mial kazdy,w zawodach tez mogl kazdy brac udzial,nagrody byly bardzo fajne,informacje byly w programie AWFali, byly 2 konkurencje silowe, pierwsza to bylo wyciskanie sztangi lezac a nastepna konkurencja armwresling.
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg To mam wybrać jedno z tego czy mam ćwiczyć to wszystko? Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. I o co w tym chodzi?;p Zmieniony przez - tomek9952 w dniu 2013-03-12 19:17:47
Wyciskanie sztangi leżąc to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, a ludzie kotłują ją cały czas... Nie lepiej zrobić sobie przysiad?:D
Czy ja dobrze zrozumialem, czy robisz tylko 3 serie na klate-wyciskanie sztangi lezac? Nic wiecej?! Zadnych rozpietek, wyciskania hantli na skosie, pompek itd.? Jak tak to przepraszam ale...
[...] dobrze podziałało trenowanie ramion 2x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robiłem 8 ( 5 serii sztangą, 3 hantlamia na modlitwniku) serii na biceps i 8 na triceps ( 4xściąganie wyciągu górnego i 4xfrancuskie wyciskanie sztangi leżąc). I tak przez 6 tygodni. Pamiętaj też, że za efekt "dużej łapy" w znacznym stopniu odpowiada triceps!
no to moze ja sie myle ale jesli o mnie chodzi cwicze dane cwiczenie i nie nazekam bo samo wyciskanie sztangi lezac nie daje efektu..moze i u ciebie nie pracuje klatka gorna czesc wiec to juz ty masz problem:D
To pewnie wrzucę 2g białka na kilogram masy ciała, a trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Na początek to myślę, że wystarczająco mnie zajedzie :)
[...] powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam [...]
Pytanie dla 14/15 latków
